[...] przetostowałbym ten spalacz :-). Na redukcji jestem od 2 stycznia i jest to moja 1 przemyślana redukcja. Waga schodzi do 1kg na tydzień. Na siłowni trenuje 4 razy w tygodniu i 3 razy w tygodniu po treningu robię tabate. W dni bez siłowni trenuje boks, robię treningi szybkościowe i do tego dochodzi WF w szkole na którym zawsze daję z siebie [...]
[...] po prawej stronie mam cos co wedlug mnie tez jest wezlem...i ma napewno wiecej niz 10mm. oprocz tego nie czuje sie dobrze...czesto mam jakies poty, czasem dreszcze,co kilka dni bola mnie miesnie( albo kosci) juz sama nie wiem co to jest,wydaje mi sie ze jestem bardzo ciepla i piecze mnie w pachwinach,jak sie schylam bola mnie plecy,ale to nie [...]
[...] taki problem gdyz jakies 3/4 tyg temu pod lewa pacha wyskoczyly mi takie 2 guzki jakby/bąble,po jakims czasie jak by zeszly(w sumie nei sprawdzalem bo niebolaly)a jakies 4 dni temu pod prawa pacha wyskoczyly mi kolejne...z 6...2 takie dosc sporawe...bolą jak przyciskam reke lub jak ruszam nia w nieodpowiedni sposob... i teraz pytanie... co to [...]
Witam.U mnie zaczelo sie cos dziac w marcu.Pojawil sie uporczywy ból glowy,nie wielki ale cmiący i trwający ok 2 tygodni(zazwyczaj nie boli mnie glowa).Potem pojawilo się uczucie ucisku w gardle.Poszedlem do lekarza(uprzednio sam się lecząc duomoxem).Lekarzowi powiedzialem o mojej probie samoleczenia(antybiotyk bralem przez 6-7 dni).Lekarz [...]
[...] masie mięśniowej 6) stosowane już wcześniej suplementy białko gainer kreatyna witamina bcaa 7) stosowane wcześniej spalacze żadne 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny ponad 4 miesięcy 10) informacje na temat diety 2949 kcal 15% białka: 442 kcal = 111 g 55% węglowodanów: 1622 kcal = 406 g [...]
Odpowiedzi dla Michail 1.Trenuje SW od 4 lat 2 razy w tygodniu. Czasem procz tych treningow robilem jeszcze jakies cwiczenia w domu. 2. Ostatnie 3- 6 miesiecy roznie. Przez wakacje prawie wcale bo mialem kontuzje barku i niemoglem nim ruszac, po wakacjach tak jak zawsze czyli2 razy w tygodniu i od 2 tygodni codzienie cwicze silowke w domu i 2 [...]
A czy bez gainera bedzie mozliwe zebym przytyl z 10 kg w miesiac? (wiem ze nikt tutaj nie jest wrozka) I czy mozliwe jest robienie masy z jednoczesnym treningiem HIIT (2 lub 3 razy w tgodniu w dni bez silowni) na spalanie tluszczu glownie z tego felernego brzucha? Zmieniony przez - Majkel2304 w dniu 2009-02-16 21:12:34
[...] tył) 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane [...]
po sesji będzie czas, więc i filmy będą może nawet i 2 razy w tygodniu - tak nad tym dziś myślałem by podzielić to na stałe jak w 2 odcinku - osobny film pytania osobny film/y reszta, bo mam pytaniami skrzynkę tak za***aną, że gdybym chciał odpowiedzieć na wszystkie to bym 2 dni siedział, choć i tak nagrywam je na "freestylu". btw na [...]
[...] za bardzo jeść, do tego antybiotyki + efedryna i mam wyjałowiony układ pokarmowy, rycie na wątrobie, od dziś wrzuciłem 2l kefiru do diety, bo srakę mam niesamowitą od kilku dni, od początku sierpnia przechodzę na pseudo VD - tylko szejki białkowe, lniany/siemię, oliwa i o-3 ok 5g dziennie. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2010-06-22 [...]
Oglądając to co sie dzieje praktycznie ze wszystkimi topowymi zawodnikami Pride walczącymi w Ameryce (no w Anglii też), z Cro-copem, Vandem, Gomim itd., mam dziwne wrażenie, że ich słabe ostatnio dyspozycje spowodowane są przeprowadzaniem bardziej ścisłej kontroli dopingowej w USA niz Japonii. Pewnie walcząc u kitajców, gdzie nie robi się [...]
[...] fizycznej(TEA): Trening silowy - 4 x 45 min x 8 + EPOC(tutaj5 x (5% z 1897= 95))1535 = kcal Trening cardio 4x 45 x 6 + epoc 95 = 1175 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) 387= kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1897 kcal + (TEA)387 kcal = 2284kcal 5. Dodajemy NEAT: 2284kcal + 200kcal = 2484 kcal 6. Doliczamy efekt [...]
Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x w tygodniu, lub co 5-6 dni W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]
[...] jak wiekszosc z nas, rzadnym wiedzy, dewastuja ci, ktorzy o koksie maja takie pojecie, ze sie go lyka (wersja dla odwazniejszych: bije w pupe) i wala na dziendobry 3 omy tygodniowo (dni w ktore nie ma nikogo w domu znaczy eWHENHOMEISEMPTYd ). Decycyzja powinna byc swiadoma. Jedni chca sie zenic inni koksowac. Ja zdecydowanie wybieram to drugie
[...] , przedramie sr. wolne ( brzuch jak mi sie chce :P ) czw. plecy, triceps pt. naramienne ( brzuch , przedramko tez zalezy od checi) Drugi miesiac zmienilem partie na inne dni i oczywiscie inne ćwiczenia itp nie wiem czy mam rozpisywac dokładnie każde ćwiczenie ? pon. klatka, triceps wt. plecy, biceps sr.wolne czw. naramienne, przedramie pt. [...]
[...] pierwsze tygdonie, potem stopniowo dodaja obwód. obserwuj sie, uwazaj na przetrenowanie, jezeli czujesz ze cos złego sie bedzie z toba dziać to od razu zwolnij tempo, w dni treningowe moze zrezygnuj z porannego biegu. Ogólnie proponuje rano aeroby po 20- 30 minut natomiast po treningu siłowy- około 40 minut- jezeli dasz rade ww po treningu [...]
[...] ile macie przerw w calodziennej pracy? a teraz moje pytanie%-) Jesli macie jedna to jak dajesz rade utrzymywac miche skoro w robocie trzeba zjesc te 3 posilki porzadne a pracodawcy sie nie powie " bo ja cwicze i musze" %-) tez mam ciezka prace od kilku dni i sie zastanawiam jak to wszystko rozplanowac ,ale nie chce zabierac samych gainerow itp...
[...] choc pocieszam sie ze wymiary sie w miare trzymają, ogolnie to sam nie wiem co myśleć eh za duzo efki i gery chyba bo z rana to jak na zj**ie i słabsza regeneracja przez te combo efka i gera nawet aero odłozyłem na 2 dni zeby odpocząc a tu nic jeszcze gorzej chyba zmienie efke i gere na t3 i zwiększe troche kcal kosztem wiekszej ilosc aerobów
napiszę ogólnie jakie partie w jakie dni, nie będę już się zagłębiał jakie ćwiczenia itp. Poniedziałek: 1.brzuch 2.klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi leząc 12-10-8-6 -wyciskanie w skosie 12-10-8-6 -rozpiętki 6-6-6-6 -wyciskanie sztangielek 3.triceps: -francuz sztanga krótka na ławce 12-10-8-6 -pompki na krzesle 3x12 i jesli jeszcze cchesz to [...]
Nabór do szybkiego testu - relacji dla 15 osób! Spalacz UNS FAT OFF
